Chỉ cần chú ý một chút trong cách chọn thực phẩm thui là bạn sẽ có làn da mịn màng hay khỏe mạnh như ý đấy!!!
Ăn gì để sở hữu một làn da “mịn như nhung”?
Điều kiện cần: Các axit béo bão hòa (omega 3 và omega 6) chính là nguồn
dinh dưỡng không thể thiếu cho một làn da đẹp và mịn màng. Hai “vệ sĩ”
này có tác dụng ngăn ngừa các tác nhân “nguy hiểm” từ ánh nắng mặt trời,
đồng thời giúp duy trì tính đàn hồi và mềm mại cho da.
Trong đó, omega 3 giúp da luôn căng mịn và “hối thúc” các tế bào da tích
cực hấp thu các chất dinh dưỡng. Còn omega 6 lại duy trì và bảo vệ
lượng lipid và ngăn ngừa sự “lão hóa” của lớp sừng trên da. Bên cạnh đó,
để tăng cường chức năng tuyệt vời của 2 loại axit béo trên, bạn cũng
nên bổ sung thêm vitamin E nhé (vừa bảo vệ màng tế bào lại vừa duy trì
vẻ “thanh xuân” cho làn da mừ).
Tìm ở đâu? Nơi chứa đựng omega dồi dào nhất chính là các loại cá béo như
cá hồi, cá mòi, cá trích. Ngoài ra, omega 3 còn “tụ tập” nhiều trong
trứng, rau lá xanh sẫm, đỗ tương và đậu phụ; các loại hạt như hướng
dương, hạt điều; các loại dầu ăn như dầu cải, dầu nành,…Còn vitamin E có
thể được tìm thấy dễ dàng ở các loại đậu tương, giá đỗ, vừng lạc, mầm
lúa mạch, hạt hướng dương, dầu oliu, dầu cải...
Một làn da rạng rỡ - làm cách nào?
Điều kiện cần: Bổ sung vitamin là giải pháp hoàn hảo để thực hiện mong
ước của bạn. Đặc biệt, vitamin C là “vị khách” không thể thiếu, bởi có
chứa chức năng quan trọng trong việc hình thành collagen (collagen là
“nhân sự” chính duy trì sự đàn hồi, săn chắc cho da đó). Ngoài ra, “vị
khách” này còn giúp cải thiện độ trắng sáng cho da nhờ kích thích sự
tuần hoàn máu.
Bạn cũng không nên bỏ qua chất beta carotene, chất này “thúc ép” cơ thể
sản sinh ra vitamin A góp phần đẩy mạnh sự tái tạo da và bảo vệ da khỏi
sự “tấn công” của ánh nắng mặt trời. Cũng không được quên polyphenol –
chất chống oxy hóa tuyệt vời – nữa nhé.
Tìm ở đâu? Vitamin C “trú ngụ” trong các loại hoa quả như cam, quýt,
bưởi, đu đủ, ổi hay dâu tây,… và các loại rau như bắp cải, ớt xanh, rau
bina,…
Beta Caroten lại “ẩn náu” trong dưa hấu, đu đủ, quả mơ hay cà rốt, cải
bắp,… Và bạn có thể tìm thấy polyphenol trong các loại quả màu đỏ, táo
xoài; các loại rau như hành tây, đỗ tương,… và các loại đồ uống như
socola và cả trà xanh nữa nhé.
“Tống khứ” các nếp nhăn bằng thực phẩm gì?
Điều kiện cần: Không gì làm các nếp nhăn “bỏ chạy” nhanh bằng kẽm và
selenium. Bởi vì kẽm là “lực sĩ” giúp thúc đẩy quá trình lên da non và
tái tạo, sản sinh các tế bào da mới thay thế cho các tế bào mới mừ. Đồng
thời kẽm cũng phòng chống hiệu quả sự mất căn bằng của lớp sừng và góp
phần “tống khứ” lũ mụn trứng cá đáng ghét.
Trong khi đó, selenium lại bảo vệ các màng tế bào và thúc đẩy sự hấp thụ
các vitamin A, C, E. Đặc biệt là ngoài những lợi ích đối với da mặt,
selenium còn là một trong những tác nhân tích cực ngăn chặn sự “già hóa”
của cơ thể.
Tìm ở đâu? Kẽm và selenium “náu mình” trong các loại trai, sò, hến, hàu,
các loại hải sản (tôm, cá, tảo,…). Bạn nào “xui xẻo” bị dị ứng với hải
sản thì có thể măm nấm, trứng và gan gia cầm để thay thế nhé.
Ăn gì để có làn da và mái tóc khỏe mạnh nhỉ?
Điều kiện cần: Trong trường hợp muốn làn da lẫn mái tóc của mình “lực
sĩ” hơn, vitamin A chính là sự lựa chọn sáng suốt nhất. Vitamin này
“khuyến khích” sự làm mới da và thúc đẩy quá trình liền sẹo.
Bên cạnh đó, vitamin B cũng không thể bỏ qua với công dụng tuyệt hảo
giúp cân bằng tuyến nhờn và làm da săn chắc hơn. Đồng thời, vitamin B
cũng bảo vệ da trước những tác nhân ‘nguy hiểm” từ môi trường bằng cách
gia tăng sức mạnh cho lớp sừng và điều hòa việc tiết bã nhờn trên da.
Một “nhân vật” không thể thiếu nữa giúp nuôi dưỡng da và mái tóc khỏe
chính là chất béo, vì thế hãy chú ý “thu nạp” vào khẩu phần ăn hàng
ngày. Song cũng cần “đề phòng” kẻo bị tăng cân đấy. Ngoài ra cũng cần
hạn chế các loại đường có nhiều trong bánh kẹo, nước ngọt,…vì chúng
chính là “thủ phạm” gây ra quá trình lão hóa.
Tìm ở đâu? Chúng ta có thể tìm thấy vitamin A trong gan (bò, heo, gà,
vịt), cật (heo, bò), trứng. Vitamin B có nhiều trong thịt, trứng,
phomat, đậu đỗ, cám gạo, sữa và sữa chua cũng có vitamin B nhưng hàm
lượng ít hơn so với các thực phẩm kể trên.
Theo
kenh14
